trening brzuch 6

[...] nie jest tak różowo jak to wygląda. Chciałbym schodzić niżej ale za bardzo nie daje rady :-(, stawy też strzelają a powyżej 130 kg juz tak ładnie to nie wyglada %-). Przed treningiem nóg przynajmniej 10 minut rozgrzewki poświęcam własnie na nogi. Dzisiaj w planie był spacer z psem, rower w terenie no i siłownia. Niestety z powodu nie najlepszej [...]

Wczoraj dzień lenia :-D. Siedziałem leżąco na kanapie,oglądałem w telewizji programy motoryzacyjne, na laptopie filmiki z treningów siłowych, sportów walki, zawodów w trójboju, popijałem kawkę i zjadłem całe 2 kawałki sernika :-D. Dzisiaj od rana sprzątanie po nocnej wichurze {:-(. W Katowicach porywy wiatru dochodziły podobno do 220 km/h, u mnie [...]

Dzisiejszy trening rozpocząłem po godz 20, no i trochę mi zeszło tak sie wydaje ze tylko pare ćwiczeń ale trudno z rozgrzewka i rozciaganiem zmieścić się w 3 godzinach Trening wtorek 23.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p [...]

Noooo, to tak jak sobie zaplanowałem ;-), prawie jak dojrzały mężczyzna :-D Środa 10.06..2020 . Takie lekkie rozruszanie mięśni i stawów, oraz - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 36p – 3 x 12p - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s Wczoraj :-D „Trening ułożonego" Tydzień 6 Czwartek 11.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

No to koniec lenistwa {{:-(. Tydzień bezczynności zupełnie wystarczy, nie robiłem nic oprócz lekkiej gimnastyki i jakiegoś tam rechabu. Dzisiaj leciutki trening rozruchowy :-D a od jutra zaczynam jeszcze raz cykl rozpoczęty przed zabiegiem. Trening rozruchowy - przerwy między seriami 1 min. między ćwiczeniami 2 min Niedziela 12.07..2020 . [...]

Nadrabiam zaległości ;-), w poniedziałek oczywiście trening siłowy :-D, dzisiaj dalszy ciąg zbierania porzeczek %-), czerwone pozrywane, przyszedł czas na czarne . Zaczynam na nowo trening który rozpocząłem miesiąc temu ;-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 1 Poniedziałek 20.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, [...]

Sobota wieczorem, pełny luz , to można coś skrobnąć:-D Czwartek - bez treningu. Piątek - pompki, gumy, brzuch Sobota - 12 ćwiczeń, 6 serii łączonych. To nie trening na siłę, raczej takie FBW z krótkimi przerwami i małymi ciężarami ;-) 1. Pompki plus "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. a. WL 4s x 10p x 55kg b. przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] już w zeszłym roku ale nerki mnie powaliły. Tak że nie wykluczam że się pojawię, ale nie mówię głośno żeby nie zapeszyć ;-D. Podsumowanie tygodnia zrobię w poniedziałek. Do treningu w tym miesiącu weszło moje ulubiono kółeczko na brzuch :-D. Mój trening to taki powrót do formy, żadnych "dużych" ciężarów tu nie będzie, a bicie rekordów w WL [...]

Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa rozgrzekwa 37x 12 i prawidlowy trening 59/65/70x6 -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 51/53/57x7 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 52/54/56x7 -rozpietki głowa w dół 3x14 12/14x 11/ 14x 7 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8/6 28,5 / 30,5 / 31,5 / 32,5 -uginanie [...]

[...] sztangi lezac prosto. 3x6-8 (10x20kg/10x25kg)8x27,5kg/8x27,5kg/8x27,5kg/(+3x30kg) (10x20kg/10x25kg3x30kg|8x27,5kg/8x27,5kg/5x30kg+3x30kg asekuracja (pierwsze dwa treningi 3x8-10) 10x25kg/10x27,5kg/8x30kg 10x18kg/10x23kg/10x26kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 6x7,5kg/6x7,5kg/3x8kg+2x7,5kg 6x7kg/(1x8kg)6x7,5kg/6x8kg [...]

[...] 18 (Tydzień 3) DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - podwojne dno 30kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10)(10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko [...]

[...] (brata) mięcho+jaja+zioła <-pieczone 4. orzechy + soczewica 5. Syr I komibnuje jeszcze jakięs miecho u babci /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90035f03afab4c79a19dd2576360a834.png Może, może jakimś cudem uda mi się zrobić trening klatki jutro/środę, a tak to do końca tygodnia wymuszony OFF {{:-( Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-04-15 18:49:05

[...] zaatakował mnie i nie dało rady nie przegadać 40 minut ale nic to, nastepnym razem wyrobie sie w godzinę! Czułem, że mam duzo siły a co mnie zaskakuje po zakończeniu treningu, zawsze gdy wezme kreatynę i wypiję shake czuje ze mam wiecej sily niz gdy ide na trenin (dziwny styk). Myslę, że może byc to wina nie dosypiania ze podczas treningu [...]

[...] podciągania. I okazało się, że podchwytem się podciągnę!! Skakałam z radości i tak się 6 razy w sumie podciągnęłam :D https://youtu.be/zK9X33cJ__w Podsumowując ten tydzień, trening jest bardzo fajny. Daje w kość w pozytywne sposób. Przyznam szczerze, że za każdym razem nie mogę doczekać się kolejunego treningu. Będę robiła podmianę dni [...]

[...] tylko czy uda się odwzorować wszystkie składniki z wagą. Nastawiam się pozytywnie, ale ciężko przewidzieć. Już wiem, że siłownia będzie otwarta w święta poza niedzielą, więc treningi się odbędą oczywiście :D Dołożenie węgli mi pasuje, zwłaszcza w DNT. Szkoda tylko, że warzywa trzeba będzie ważyć :) W kalkulatorze zaokrągla mi do BTW 131/58/263 w [...]

lub to 4-dniowy plan treningowy na masę dla początkujących Z poniższego treningu dla początkujących . Harmonogram: – poniedziałek – TRENING A (mięśnie ud + brzuch); – wtorek – TRENING B (barki + tricepsy + bicepsy); – środa – odpoczynek; – czwartek – TRENING C (plecy + łydki); – piątek – TRENING D (klatka piersiowa + brzuch); – sobota – [...]

[...] poruszyc barkow) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 tyg, od lutego ruszam z rzezba wg tematu z dzialu trening dla zaawansowanych POPRZEDNIO ROBIŁEM : wrzesien pazdziernik jechalem treningiem shotgun, potem potem 2 mieiace trening silowy. ****STAN [...]

Cześć! Wczoraj nie dałam rady rozpisać treningu. Widzę, że robi się u mnie burdel na kółkach z tymi wpisami ;-) Dlatego teraz zrobię rozpiskę z wczoraj i przed wczoraj (ćwiczenia), a dzisiejszą miskę razem z wieczornym treningiem wpiszę prawdopodobnie jutro rano. 10.06.2014 - DT: TRENING "B" DLA ZIELONYCH Pierwszy raz z trzema obwodami! Miałam [...]

[...] + 40 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 4. 12:00 150g kurczak pierś + 40 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 5. 14:30 (przed treningiem) 150g kurczak pierś + 100g ryż naturalny + warzywa 6. (Suplementacja przed treningowa ) 15:40 : 10g SAW + 10g BCAA/GLUTAMINA + 5g CM3 7. Bezpośrednio po siłowym : [...]

No to trzeba napisac co tam u mnie i uzupełnic wpiski z treningów. W tym tygodniu troche chorowałem bo mne jakaś grypa dopadła, ale naszczeście treningi mi sie tylko o jeden dzień po przesuwały. Plan powoli zaczyna się rozkręcac, więc chyba idzie u dobremu 18 września NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 [...]